СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Образовательный эталон «Высшее образование. 1-ая ступень. Цикл социально-гуманитарных дисциплин» (утвержден и введен в действие постановлением МО РБ от 01.09.2006 г. №89).

2. Физкультура : типовая учеб. программка для высших учебных заведений / сост. : В. А. Коледа [и др.]; под ред. В. А. Коледы. — Минск : РИВШ, 2008. — С. 26.

3. Гамза, Н. А. Базы врачебно-педагогических наблюдений. Лекция СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ Минск, 2004 – 45 с.

4. Купчинов, Р. И. Формирование здорового стиля жизни студенческой молодежи : пособие для педагогов и кураторов средних особых и высших учебных заведений / Р. И. Купчинов. — Минск : 6 УП «ИВЦ Минфина», 2004. — 211 с.

5. Лосицкий, Е. А. Мед обеспечение оздоровительной физкультуры [Текст] : способ. пособие / сост. Е. А. Лосицкий, Г. А. Боник. — Минск : ИВЦ Минфина, 2007. — 80 с СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.

6. Лукьяненко, В. Л. Физкультура: базы познаний : учеб, пособие 2-е изд., стереот. / В. П. Лукьяненко. — М. : Русский спорт, 2005. — 224 с.

7. Физическое воспитание студентов и учащихся, имеющих отличия в состоянии здоровья [Текст] : учеб. пособие / под общ. ред. В. В. Тимошенкова, С. Н. Богданова, Ю. Т. Жуковского. — Минск : [б. и.], 1995. — 156 с СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.

8. Физкультура : курс лекций / В. А. Коледа [и др.]; под ред. В. М. Киселева. — Минск : БГУ, 2007. — 195 с.

9. Физкультура : учеб. пособие / под ред. Е. С. Григоровича, В. А. Переверзева. — Минск : Выш. шк., 2008. — 223 с. : ил.

10. Физкультура : учеб. пособие / В. А. Коледа [и др.]; под общ. ред. В. А. Коледы. — Минск, 2005. — 211 с СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.


ПРИЛОЖЕНИЕ А

Таблица А.1 – Оценка индекса массы тела (ИМТ)

Оценка ИМТ ИМТ Степень риска для здоровья Советы
Недостаток массы тела наименее 18,5 Отсутствует --------------------------------
Норма 18,5—-24,9 Отсутствует --------------------------------
излишек массы тела 25,0—29,9 Повышена физические нагрузки, направленные на понижение массы тела
Ожирение 30,0-—34,9 Высочайшая безотступно рекомендуется понижение массы тела
35,0—39,9 очень высочайшая
резко выраженное ожирение более 40,0 очень высока незамедлительное понижение СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ массы тела

Таблица А.2 – Оценка весоростового индекса Кетле

Пол, тип телосложения Величина индекса Кетле
Пол Мужской Наименее 350 350—400 Более 400
Дамский Наименее 325 325—375 Более 375
Тип телосложения Астенический Нормостенический Гиперстенический
Вес Вес недостающий Вес обычный Вес лишний

Таблица А.3–– Цифровая и смысловая оценки величины ЧСС

Величина ЧСС Смысловая оценка пульса Цифровая оценка
59 и СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ меньше Брадикардия – экономизация сердечной деятельности 5 (отлично)
60 — 80 Норма 4 (отлично)
81 — 95 Тахикардия – может быть проявлением сердечной беспомощности 3 (удовлетворительно)
96 и поболее ритм ускоренный Неблагоприятные сдвиги в регуляторных процессах 2 (плохо)

Т а б л и ц а А.4 — Оценка частоты дыхания

Оценка Количество циклов в минуту
отлично (5) 6—-8 (у тренированных лиц) 9—15
отлично (4) 16—18
удовлетворительно (3) 19—25
плохо (2) 26 и поболее

Т а б СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ л и ц а А.5 —Оценка характеристик задержки дыхания (проба Штанге)

Оценка Юноши Девицы
Отлично (5) 50 и выше 40 и выше
Отлично (4) 40—-49 30—-39
Удовлетворительно (3) 30—-39 20—-29
Неудовлетворительно (2) 29 и ниже 19 и ниже

Таблица А.6 — Оценка реакции организма на пробу Мартинэ-Кушелевского

Повышение ЧСС после нагрузки
Отлично (5) Отлично (4) Удовлетворительно (3) Неудовлетворительно (2) Плохо (1)
на 25 % на 25 – 50 % на 51 – 75 % на 76 – 100 % на 101% и СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ поболее

ПРИЛОЖЕНИЕ Б

Таблица Б.1 — Комплекс корригирующих упражнений при нарушениях осанки

№ п/п Содержание Доза Методические указания
ИП: стойка ноги поврозь, руки на пояс; 1 - плечи отвести вспять, про­гнуться; 2 - ИП. 2-3 раза - вдох, - выдох.
ИП: стойка ноги поврозь; 1 - наклон вниз, руками притя­нуть туловище к ногам; 2 - ИП. 3-4 раза 1 - удержать положение 5-6 с.
ИП СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ: сед упор сзади; 1 - согнуть ноги; 2 - сед углом, упор сзади; 3 - согнуть ноги; 4 - ИП. 5-6 раз 2 - ноги не сгибать.
ИП - лежа на спине, руки ввысь; 1 - 3 - тянуться руками ввысь, ногами вниз (самовытяжение); 4 - ИП. 2-4 раза Упражнение делать медлительно. Носки тянуть к для себя.
ИП: лежа на спине, руки за го­лову; 1 - поднять таз СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ; 2 - ИП. 6-10 раз 1 - натужить ягодичные мускулы.
ИП: лежа упор сзади, ноги со­гнуть; 1 - согнуть руки; 2 - ИП. 8- 10 раз
ИП: лежа на животике, руки ввысь в замок; 1 - поднять туловище, про­гнуться; 2 - ИП. 6-8 раз Ноги не подымать.
ИП: лежа на животике, руки вниз; 1 - поднять ноги; 2 - развести в стороны; 3 - соединить ноги; 4 - ИП. 4-8 раз Ноги не СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ сгибать.
ИП: лежа на животике, руки ввысь; 1 - поднять ноги и руки; про­гнуться. 2 - ИП. 3-4 раза 1 - от 2 до 6 сек.
ИП: лежа на животике, руки со­гнуть в упоре; 1 - распрямить руки, прогнуть­ся; 2 - ИП. 3-4 раза 1 - от 2 до 6 сек.

Таблица Б.2 — Комплекс корригирующих упражнений при сколиозе 1 - 2-й степени

№ п/п СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ Содержание Доза Методические указания
ИП: стойка ноги поврозь. 1-4 радиальные движения пле­чами вперед. То же вспять. 4 - 8 раз Упражнение делать медлительно, амплитуда наибольшая.
ИП: стойка ноги поврозь, руки в стороны. 1 - поднять плечи ввысь; 2 - ИП. 10-20 раз Руки на уровне плеч.
ИП: стойка ноги поврозь, руки на пояс; 1 - наклон вниз, руки вниз; 2 - ИП. 6-8 раз по СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 2 - 3 с. Ноги не сгибать, туло­вище притянуть с си­лой к ногам.
ИП: сед на пятках, руки на ко­ленях; 1 - приподнять таз, прогнуться в пояснице; 2 - ИП. - вдох, мускулы живо­та натужить. - выдох. Расслабить мускулы животика.
ИП: стойка в упоре на коленях; 1 - выгнуть спину; 2 - ИП. 8- 16 раз - вдох СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ; - выдох.
ИП: лежа на спине, руки со­гнуть в упоре, пальцы сжать в кулаки; 1 - выполнить наклон головы вниз, придавить подбородок к груди; 2 - ИП. 3-4 раза Делать медлительно.
ИП: лежа на спине, ноги согну­ты, руки вниз; 1 - наклон вперед, коснуться носков; 2 - ИП. 6 - 8 раз по 2 - 3 с. Упражнение делать медлительно, стопы не подымать.
ИП: лежа СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ на спине, руки за го­лову; 1 - поднять таз; 2 - придавить поясницу к полу. 8- 10 раз - натужить мускулы животика и ягодичные мускулы; - втянуть животик.
ИП: лежа на спине, руки ввысь; 1 - 4 - попеременно тянуться правой и левой ногами вниз, ру­ками - ввысь. 8- 10 раз Ноги не сгибать, упражнение делать в неспешном темпе.
ИП: лежа на спине СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ, ноги согну­ты в коленях, левая рука - на грудной клеточке, правая - на жи­воте; 1 - 4 - диафрагмальное дыхание. 8- 10 раз Дыхание глубочайшее.
ИП: лежа на спине, ноги согну ты, руки вниз; 1 - придавить поясницу к полу; 2 - ИП 3-4 раза 1 - удержать положение 5-10 с.
ИП: лежа на животике, прогнувшись, руки согнуты; 1 -4 - попеременное выпрямление рук СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ, сжатых в кулаки, ввысь («боксер»). 3-4 раза Ноги от пола не подымать
ИП: лежа на животике, руки ввысь, прогнувшись («пловец»); 1 - отвести руки вниз к бедрам; 2 - ИП. 3-4 раза Упражнение делать ритмично, плавненько.
ИП: лежа на животике, руки в стороны, прогнувшись; 1 - 4 - подымать и опускать руки («птичка»). 3-4 раза
ИП: лежа на животике, руки СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ за голову в замок; 1 - поднять туловище прогнуться; 2 – И.П. То же с попеременным подниманием правой и левой ног. 10 - 20 раз Ноги не подымать. 1 - удержать положение 10 с.
ИП: лежа на правом боку; руки вверху соединены; 1 - поднять туловище; 2 – И.П; То же лежа на левом боку. 10 - 20 раз Ноги не подымать.

Таблица Б.3 — Комплекс СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ корригирующих упражнений при шейном остеохондрозе

№ п/п Содержание Доза Методические указания
ИП: стойка, руки на лоб; 1 - нажать руками на лоб, удерживая сопротивление голо­вы; 2 - ИП. 3-5 раз по 7 с. Голову держать прямо.
ИП: стойка, руки в замок за го­лову; 1 - нажать руками на затылок; 2 - ИП. 3-5 раз по 7-10 с. Голову держать прямо.
ИП СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ: стойка, правая рука на ви­сок. 1 - нажать правой рукою на висок; головой оказываем сопротивление; 2 - ИП. То же левой рукою. 3-5 раз по 7-10 с. Голову держать прямо.
ИП - стойка, руки под подборо­док; 1 - нажать подбородком на ладошки, задерживать сопротив­ление; 2 - ИП. 3-5 раз по 7- 30 с. Голову не наклонять.
ИП - стойка ноги поврозь СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ, руки на пояс; 1 - поворот головы на право; 2 - ИП; 3 - поворот головы на лево; 4 - ИП. 4-5 раз по 3 - 4 с. Плечи недвижны. Поглядеть на ноги сзади. Делать медлительно.

Таблица Б.4 — Комплекс корригирующих упражнений пригрудном остеохондрозе

№ п/п Содержание Доза Методические указания
ИП: основная стойка (дальше - ОС); 1 - поднять плечи ввысь, удер­жать положение СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ; 2 - ИП. 5-6 раз по 7- 10с. Плечи отвести вспять.
ИП: ОС; 1 - 4 - радиальные движения пле­чами вперед. 6-8 раз Амплитуда движений наибольшая
ИП: стойка, руки в стороны; 1 - 4 - радиальные движение ру­ками в локтевом суставе вперед. То же вспять. Локти на уровне плеч.
ИП: руки вспять в замок за спи­ной (правый локоть сверху); 1 - 3 - удержать СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ это положение; 4 - ИП. То же, левый локоть сверху. 3-4 раза 30 с. Натужить мускулы рук, локоть придавить к голо­ве, плечи отвести вспять.
ИП: стойка, руки ввысь в замок; 1 - наклон тела на право, удержать положение; 2 - ИП. То же на лево. 4-6 раз по 5 - 6 с. Наклон делать точ­но во передней плоскости.
ИП: стойка СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ, руки ввысь; 1 - 3 - сгибание рук через сто­роны с напряжением до уровня плеч; 4 - ИП. 4-6 раз Локти не опускать.
ИП: лежа на спине, руки за го­лову; 1 - наклон головы вниз, носки стоп согнуть на себя, руками нажать на голову; 2 - 3 - удержать положение; 4 - ИП. 3-4 раза 6-7 с. Подбородок прижат к груди.
ИП: лежа на СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ спине, руки вниз; 1 - прогибаясь ввысь, мост с опорой на руки, стопы и руки; 2 - 3 - удержать это положение; 4 - ИП. 3-4 раза 6-7 с.
ИП: лежа на спине, руки за го­лову, ноги подняты на 45°; 1 - 4 - радиальные движение но­гами на право; То же на лево. 4-6 раз Ноги не сгибать, ам­плитуда движений наибольшая СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.
ИП: лежа на спине, ноги согну­ты к груди, руки вниз; 1 - наклон головы вниз; 2 - поднять ноги вперед; 3 - ноги согнуть; 4 - голову в ИП. 3 раза Вдох, подбородок придавить к груди, за­держка дыхания.
ИП: лежа на животике, руки вниз ладонями ввысь. 1 - 3 - поднять туловище, прогнуться; 4 - ИП. 3-4 раза 6 -7 с. Лопатки свести, мускулы СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ног напряже­ны.
ИП: лежа на животике, руки ввысь. 1 - поднять руки и ноги, про­гнуться; 2 - 3 - удержать положение; 4 - ИП. 3-4 раза по 10-15 с. Руки очень отвести вспять.

Таблица Б.5 — Комплекс корригирующих упражнений при поясничном остеохондрозе

№ п/п Содержание Доза Методические указания
ИП: лежа на спине, руки вниз; 1 - сгруппироваться, придавить колени к груди СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ; 2 - ИП. 3-4 раза 6-8 с. Головой касаться коленей.
ИП: лежа на спине, ноги под­нять под углом 40°, руки за го­лову; 1 - 4 - радиальные движения но­гами на право. То же на лево. 4-6 раз Ноги не сгибать.
ИП: лежа на спине, руки ввысь; 1 - поднять ноги ввысь, кос­нуться пола за головой; 2 - ИП. 3-4 раза Ноги прямые СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.
ИП: лежа на спине, руки ввысь в замок; 1 - наклон вперед; 2 - ИП. 6-8 раз Руки зафиксировать за головой.
ИП: лежа на спине, руки ввысь; 1 - 4 - попеременно тянуться ногами вниз (ходьба). 6-8 раз Амплитуда движений наибольшая.
ИП: лежа на спине, руки за го­лову, поднять таз; 1 - 8 - радиальные движения та­зом на право СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ; То же на лево. 2-3 раза 6-7 с. Таз поднять макси­мально ввысь.
ИП: лежа на спине, ноги согну­ты к груди, руки за голову; 1 - отвести ноги на право, при­жать к полу; 2 - ИП; 3 - отвести ноги на лево, придавить к полу; 4 - ИП. 6раз 7с. Колени и лопатки при­жать к полу.
ИП СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ: лежа на животике, руки вниз; 1 - поднять ноги; 2 - ИП. 3-4 раза 6-7 с. Подбородок и кулаки придавить к полу.
ИП: лежа на животике, носки ног упоре, руки в упоре на уровне груди. 1 - поднять таз и ноги; 2 - ИП. 6-8 раз 6 -7 с. Ноги не сгибать.
ИП: лежа на животике, ноги со­гнуты, ноги приподняты, руки СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ в упоре на уровне груди; 1 - развести ноги в стороны; 2 - ИП. 10-12 раз
ИП: лежа на правом боку, руки согнуты в упоре; 1 - 4 - радиальные движения но­гами вперед; То же вспять. Повторить на левом боку. 4-8 раз Ноги не сгибать.
ИП: лежа на правом боку, руки согнуты в упоре; 1 - поднять ноги; 2 - ИП СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. То же на левом боку. 6-8 раз Ноги не сгибать.
ИП - упор стойка на коленях; 1 - 4 - радиальные движения та­зом на право. То же на лево. 6-8 раз Амплитуда движений наибольшая.

Таблица Б.6 — Комплекс корригирующих упражнений при плоскостопии

№ п/п Содержание Доза Методические указа­ния
ИП: руки на пояс; Ходьба на носках, пятках, внешнем СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ своде стопы, перека­ты с пятки на носок. 2-3 мин. Спина ровная.
ИП: стойка ноги поврозь, руки на пояс; 1 - подняться на носках, руки ввысь; 2 - ИП. 6-8раз по 6 - 8 с. Тянуться руками ввысь, высоко подняться на стопе.
ИП: стойка ноги поврозь, пятки в стороны, руки на пояс; 1 - по­луприсед, соединить колени; 2 - ИП СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 6-8раз по 3 - 4 с. Пятки очень разведены в стороны.
ИП: стойка ноги поврозь, носки стоп в стороны, руки на пояс; 1 - полуприсед, соединить коле­ни; 2 - ИП. 6-8раз по 3 - 4 с. Носки стоп максималь­но разведены в сторо­ны.
ИП: стойка ноги поврозь, руки на пояс; 1 - присед; 2 - ИП. 6-8 раз Приседать с опорой на СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ всю стопу.
ИП: сед упор сзади. 1 - носки вытянуть от себя; 2 - ИП; 3 - носки к для себя; 4 - ИП. То же попеременно. 6-8раз по 3 - 4 с. Спина ровная.
ИП: сед упор сзади, ноги поврозь. 1 - 4 - радиальные движения сто­пами на право. То же на лево. 4-6 раз Амплитуда движений наибольшая.
ИП: сед, ноги СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ поврозь, пальцы в кулак меж коленями. 1 - давить коленями на кулаки, пятки поднять ввысь, носки придавить к полу; 2 - ИП. 3-4 раза по 3 - 4 с.
ИП: сед упор сзади, мяч зажат стопами. 1 - поднять ноги ввысь; 2 - ИП. 6-8 раз Спина ровная.
ИП: сед, упор сзади. 1 - согнуть правую ногу и про­вести стопой по голени левой ввысь; 2 - ИП СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 3-4 - то же левой ногой. 4-6 раз Спина ровная.
ИП: сед упор сзади. 1 - поднять ноги ввысь; 2 - согнуть ноги, колени - в стороны, соединить стопы; 3 - распрямить ноги; 4 - ИП. 6-8 раз по 3 - 4 с. Пятка правой ноги упирается в пятку ле­вой. Давить с напряжением.
ИП: сед, ноги скрестно. 1 - встать; 2 - ИП. 6-8 раз Вставать без помощи рук, тянуться СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ затылком ввысь.
ИП: лежа на спине. 1-4 - сжимать и разжимать пальцы стоп. 6-8 раз
ИП: лежа на животике, руки вниз. 1 - поднять правую ногу и ту­ловище ввысь; 2 - ИП; 3-4 - то же левой ногой. 4-6 раз Носки стоп вытянуты.
ИП: лежа на животике, руки вниз, набивной мяч зажат стопами. 1 - поднять мяч ввысь СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ; 2 - ИП. 6-8 раз Ноги не сгибать, посильнее сжимать мяч.
ИП: лежа на животике, ноги поврозь, пятки прижаты к полу, руки вниз. 1 - согнутые ноги поднять ввысь на 35°; 2 - ИП. 6-8 раз Носки стоп максималь­но разведены в сторо­ны.
ИП - стойка, руки на пояс. Подскоки с разведенными и сведёнными стопами. 8- 12 раз Спина ровная СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.

Таблица Б.7 — Комплекс целебной гимнастики при миопии высочайшей степени.

№ п/п Содержание Дозиров­ка Методические указания
ИП: ОС; 1 - прочно закрыть глаза; 2 - открыть глаза. 6-8 раз 1,2- удержать ИП 3-5 с.
ИП: ОС; 1 - отвести глаза на право, вдох; 2 - 3 - удержать это положение; 4 - ИП, выдох. То же на лево. 3-4 раза Вход маленький, выход пассивный.
ИП: ОС; 1 - поднять СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ глаза ввысь, вдох; 2 - 3 - удержать это положение; 4 - ИП, выдох. То же вниз. 3-4 раза Вдох маленький, выдох пассивный.
ИП: ОС; 1 - поворот головы на право, поглядите через плечо вспять, вдох; 2 - 3 - удержать это положение; 4 - ИП, выдох. То же на лево. 3-4 раза Вдох маленький, выдох пассивный.
ИП: руки согнуты под подбо­родком; 1 - 3 - упор СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ подбородком на руки; 4 - ИП. 3-4 раза Упор - вдох, ИП - вы­дох.
ИП: ОС; 1 - 3 - отвести глаза на право; 4 - ИП; То же на лево. 3-4 раза При движении глаз на право - вдох, ИП - выдох.
ИП: ОС; 1 - 3 - «нарисовать глазами» на стенке восьмерку огромного раз­мера; 4 - ИП. 3-4 раза 1 -3 - вдох, 4 - выдох.
ИП: руки вперед, ладошки к СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ для себя; 1 - 3 - сближать и разводить в стороны ладошки; 4 - ИП. 6-8 раз Глядеть в просвет меж ладонями, после выполнения упражнения - закрыть глаза и расслабиться.
ИП: закрыть правой рукою пра­вый глаз, большой палец левой руки держим напротив носа на расстояние 40 см; 1 - 4 - потя­нитесь взором к горизонту, потом перевести взор СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ на па­лец, дальше - на кончик носа и вновь к горизонту. 3-4 раза После выполнения упражнения закрыть глаза и расслабиться.
ИП: руки вперед на расстоянии 40 см от кончика носа; 1 - 3 - фиксировать взор на указательных пальцах, одно­временно следить, как на заднем плане возникает изоб­ражение 2 пальцев; 4 - ИП. 3-4 раза После выполнения упражнения закрыть глаза и СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ расслабиться.
ИП: стойка ноги поврозь руки на поясе; 1 - 3 - наклон вперед, согнуть колени и наклонить голову вниз; 4 - ИП. 3-4 раза Наклон делать до уровня груди. 1 - вдох, задержать дыхание; 4 - выдох, расслабиться.
ИП: стойка ноги поврозь; 1 - наклон головы вниз, согнуть колени, закрывать и открывать глаза; 2- ИП. 10-15 с. При выполнении упражнения задерживаем дыхание.
ИП СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ: стойка ноги поврозь, руки на поясе; 1 - 8 - покачивая туловищем на право и на лево. 6-8 раз Глядеть не далее собственного носа, взор не фиксировать на предметах.
ИП: ОС. 1 - отвести глаза на право; 2 - отвести глаза на лево; 3 - отвести глаза ввысь; 4 - отвести глаза вниз; 10 раз После выполнения упражнения расслабиться.
ИП СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ: ОС. 1 - 4 радиальное движение гла­зами на право. То же на лево. 10 раз После выполнения упражнения расслабиться.
ИП: ОС. 1 - 3 - закрыть глаза ладонями; 4 - ИП. 3-4 раза 1-3 - вдох, 4 - выдох. После выполнения упражнения рассла­биться.

Таблица Б.8 — Комплекс целебной гимнастики при язвенной заболевания, гастрите с пониженной секрецией, холецистите

№ упр Содержание Доза Методические указания
ИП: стойка ноги поврозь СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ; 1 - руки через стороны ввысь (вдох); 2 - ИП (выдох). 10- 12 раз - вдох, задержать дыхание на 3 с.; - выдох.
ИП: стойка ноги поврозь, руки вни­зу; 1 - наклон на право, скользя рука­ми по боковой поверхности туло­вища; 2 - ИП; 3 - 4 - то же в другую сторону. 6-8 раз Медлительно, плавненько.
ИП: стойка ноги поврозь; 1 - наклон вперед СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ; 2 - присед, руки вперед; 3 - наклон вперед; 4 - ИП. 6-8 раз - руками коснуть­ся носков ног, вдох; - выдох.
ИП: стойка ноги поврозь, руки за головой; 1 - наклон тела на право; 2 - ИП; 3 - наклон тела на лево; 4 - ИП. 8- 10 раз Локти в стороны.
ИП: стойка ноги поврозь, руки в сто­роны; 1 - наклон вперед, правой рукою коснуться носка левой ноги; 2 - ИП СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ; 3-4 - то же левой рукою. 8-10 раз Руки перпендикуляно полу.
ИП: стойка, руки на поясе; 1 - выпад правой ногой вперед; 2 - ИП; 3-4 - то же левой ногой. 6-8 раз Спину держать прямо.
ИП: сед ноги поврозь; 1 - наклон к правой ноге, руками коснуться носка ноги; 2 - ИП; 3 - то же к левой ноге; 4 - ИП. 8-10 раз Ноги в СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ коленях не сги­бать.
ИП: сед ноги поврозь; 1 - наклон вперед, руки вперед; 2 - ИП. 6-8 раз - выдох; - вдох.
ИП: лежа на спине, руки за головой; 1 - согнуть ноги к груди; 2 - ИП. - выдох; - вдох.
ИП: лежа на спине; 1 - колени к груди, руки вперед; 2 - ИП. 6-8 раз - выдох; - вдох.
ИП: лежа на спине, ноги СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ прямые, руки в стороны; 1 - согнуть ноги, коснуться коле­нями пола справа; 2 - ИП; 3 - то же на лево; 4 - ИП. Руки на уровне плеч, плечи от пола не отры­вать.
ИП: лежа на спине, руки за голо­вой, ноги согнуты; 1 - коснуться левым локтем право­го колена; 2 - ИП; 3 - коснуться правым локтем лево­го колена; 4 - ИП СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 6-8 раз Ноги от пола не отры­вать.

Таблица Б.9 — Комплекс целебной гимнастики при гастрите

с секреторной дефицитностью (пониженной кислотности)

№ упр Содержание Доза Методические указания
ИП: лежа на спине, руки повдоль тела; 1 - руки согнуть в стороны (кисти к плечам); 2 - руки в стороны; 3 - руки согнуть в стороны, кисти к плечам; 4 - ИП. 6-8 раз СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ Темп средний 1 - вдох; 3 - выдох.
ИП: лежа на спине, руки повдоль тела; 1 - правое колено к животику; 2 - ИП; 3 - левое колено к животику; 4 - ИП. 8- 10 раз Колени очень в стороны - выдох; - вдох.
ИП: лежа на спине, руки повдоль тела; 1 - согнуть ноги в коленях; 2 - колени поврозь; 3 - замкнуть колени; 4 - ИП. 8- 10 раз Темп СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ средний
ИП: лежа на правом боку, упор на правом предплечье; 1 - левое колено к животику, левую руку в сторону (выдох); 2 - ИП. То же на левом боку. 12- 14 раз Темп средний - выдох; - вдох
ИП: лежа на спине, руки вверху; 1 - колени к груди, руками обхва­тить колени; 2 - ИП. 8- 10 раз - выдох; - вдох.
ИП: упор стоя на СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ коленях; 1 - правую ногу подтянуть к гру­ди; 2 - правую ногу распрямить вспять. То же другой ногой. 10- 12 раз - выдох; - вдох.
ИП: упор стоя на коленях; 1 - наклон головы вперед, округ­лить спину; 2 - наклон головы вспять, прогнуть спину. 10 раз Руки в локтях не сги­бать; - выдох; - вдох.
ИП: упор стоя на коленях СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ; 1 - правую руку ввысь, левую но­гу вспять; 2 - ИП; 3 - левую руку ввысь, правую но­гу вспять; 4 - ИП. 8- 10 раз Рука, голова, туло­вище и нога на одной полосы.
ИП: стойка ноги поврозь, руки на пояс; 1-4 - радиальные движения тулови­ща на право; 5-8 - то же на лево. 6-8 раз Таз на месте.
ИП: стойка ноги поврозь СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ, руки впе­ред; 1 - мах вперед правой ногой; 2 - ИП; 3 - то же левой ногой; 4 - ИП. 8-10 раз 1, 3 - коснуться нос­ком ноги пальцев рук.
ИП: стойка ноги поврозь, руки на пояс; 1 - мах вспять правой ногой, руки ввысь; 2 - ИП; 3 - то же левой ногой, руки ввысь; 4 - ИП. 8- 10 раз Темп средний.
ИП: широкая стойка СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ноги поврозь, руки в стороны; 1 - поворот тела на право; 2 - ИП; 3 - то же на лево; 4 - ИП. 4-6 раз Плавненько.
ИП: широкая стойка ноги поврозь, руки в стороны; 1 - наклон вперед, правой рукою коснутся носка левой ноги; 2 - ИП; 3 - то же, левой рукою коснуться носка правой ноги; 4 - ИП. 10-12 раз Ноги в коленях не сгибать.

Таблица Б СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.10 — Комплекс целебной гимнастики при язвенной заболевания

и гастрите с завышенной секрецией

№ упр. Содержание Доза Методические указания
ИП: лежа на спине, руки вниз, но­ги согнуты в коленях; 1 - 2 вдох; 3-4 выдох. 1-2 мин Диафрагмальное ды­хание.
ИП: лежа на спине 1 - руки вперед; 2 - руки ввысь; 3 - руки вперед; 4 - ИП. 6-8 раз 1 - 3 вдох, задержка дыхания СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.
ИП: лежа на спине; 1 - согнуть правую ногу; 2 - ИП; 3 - согнуть левую ногу; 4 - ИП. 6-8 раз Темп средний.
ИП: лежа на спине, руки накрест на груди; 1 - руки в стороны; 2 - ИП. 6-8 раз Темп средний.
ИП: лежа на спине, ноги согнуты; 1 - колени поврозь; 2 - ИП. 4-6 раз Ступни совместно, коле­ни очень в стороны.
ИП: лежа СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ на спине; 1 - согнуть ноги в коленях; 2 - ИП. 8- 10 раз Спина прижата к по­лу.
ИП: лежа на правом боку, упор на предплечье; 1 - левую руку ввысь, левую ногу вертикально; 2 - ИП; То же на левом боку. 10-12 раз - вдох; - выдох.
ИП: лежа на спине, руки в сторо­ны; 1 - правую ногу отвести на право; 2 - ИП СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ; 3 - левую ногу на лево; 4 - ИП. 8- 10 раз Плавненько.
ИП: лежа на правом боку, правая рука под головой; 1 - колено к груди; 2 - ИП; 3 - колено к груди; 4 - ИП. То же на левом боку. 8-10 раз Плавненько.
ИП: лежа на правом боку, ноги согнуты. Диафрагмальное дыхание. 1 - 2мин
ИП: лежа на спине, ноги согнуты, стопы СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ на полу, руки в стороны; 1 - колени на право; 2 - ИП; 3 - колени на лево; 4 - ИП. 8- 10 раз Колени совместно.

Таблица Б.11 — Комплекс целебной гимнастики при пиелонефрите

№ упр Содержание Доза Методические указания
ИП: ОС; 1 - вдох, руки ввысь; 2 - выдох, ИП. 3-4 раза - потянуться всем телом; - расслабиться.
ИП: ОС; 1 - руки ввысь, правую ногу - вспять на носок; 2 - полуприсед, руки СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ вниз. 6-8 раз - вдох; - выдох.
ИП: ОС; 1 - 4 - радиальные движения туло­вищем на право. То же на лево. 8- 12 раз Упражнение делать медлительно.
ИП: широкая стойка, руки на пояс; 1 - присед на право, левая нога ровная; 2 - ИП; То же на лево. 6-8 раз Туловище держать прямо.
ИП: стойка на коленях, руки на пояс; 1 - наклон тела СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ вспять; 2 - ИП. 8- 16 раз Не прогибаться в пояснице, на пятки не са­диться.
ИП: стойка на коленях, руки вниз; 1 - сед меж пяток, руки в замок сзади; 2 - ИП. 3-4 раза 1 – наклонить голову вниз, округлить спину.
ИП: стойка на коленях в упоре; 1 - сед на пятки и переход в упор лежа на СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ животике («кошечка»); 2 - ИП. 6-8 раз При переходе в упор лежа прогнуться в пояснице (движения тела волнообразные).
ИП: стойка на коленях, руки на поясе; 1 - сед на правое бедро; 2 - ИП; 3 - сед на левое бедро; 4 - ИП. 6-12 раз При переходе из положения седа в положе­ние стойка на коленях тянуться головой ввысь.
ИП: сед СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ упор сзади; 1 - согнуть ноги; 2 - распрямить ввысь (сед уг­лом); 3 - согнуть ноги; 4 - ИП. 8- 10 раз
ИП: сед упор сзади; 1 - поднять таз ввысь; 2 - ИП. То же с подниманием ноги ввысь. 6-8 раз При поднимании таза ввысь - вдох, при ИП - выдох.
ИП: сед, согнув ноги, обхватив колени руками; 1 - 2 - перекат на спине; 3 - 4 - ИП. 6-8 раз При перекате - вдох, при СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ИП - выдох.
ИП: сед упор сзади; 1 - 4 - поднять ноги и выпол­нить радиальные движения нога­ми на право. То же на лево. 6-8 раз Ноги не сгибать.
ИД: сед упор сзади; 1 - наклон вперед; 2-ИП. 8- 12 раз 1 - руками касаться носков ног.
ИП - лежа на спине, руки за го­лову; 1 - 8 - имитация езды на СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ вело­сипеде попеременно с имитацией ногами движением «кролем». 4-6 раз
ИП: лежа на спине, руки вниз. 1 - поднять таз; 2-ИП. 3-4 раза 1 - удержать положение 3-4 с.
ИП: лежа на спине, ногами вкупе, руки ввысь. 1 - потянуться правой рукою ввысь; 2 - ИП; 3 - потянуться левой рукою ввысь; 4 - ИП; То же ногами либо одновремен­но. 3-4 раза Ноги не сгибать СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. В ИП - расслабление.
ИП: лежа на спине. 1 — мах правой ногой ввысь, коснуться рукою ноги; 2 - ИП; 3 – 4 – то же левой ногой 3-4 раза Ноги не сгибать.
ИП: лежа на спине. 1 – сед; 2 – ИП. 6 - 8 раз Можно помогать движению руками
ИП: лежа на спине, правая рука – на груди, левая – на животике; 1 – надуть животик СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ, вдох; 2 – втянуть животик, выдох. 8 - 12 раз
ИП: лежа на животике, руки со­гнуть в упоре; 1 - вдох, поднять туловище, распрямить руки, прогнуться; 2 - выдох, ИП. То же с поворотами головы на право и на лево. 3-4 раза Плечи очень отвести вспять, таз от пола не подымать. Повороты задерживать 2-3 с.
ИП: лежа на спине, руки СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ вниз; 1 - вдох, поднять руки, плечи, ноги; 2 - выдох, ИП. 3-4 раза 1 - задерживать поло­жение от 10 до 30 с.
ИП: лежа на правом боку, пра­вую руку - за голову, правую ногу немного согнуть; 1 - поднять левую ногу; 2 - 7 - радиальные движения но­гой; 8 - ИП. То же на левом боку 4-6 раз
ИП: упор стоя на СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ коленях; 1 - выпрямляя ноги, упор уг­лом; 2 - ИП. 3-6 раз Таз поднять выше го­ловы, ноги прямые.
ИП: лежа на спине; 1 - 4 - диафрагмальное дыха­ние. 3-4 раза Делать медлительно.

Таблица Б.12 — Комплекс целебной гимнастики при нефроптозе

№ упр Содержание Доза Методические указа­ния
Чередование бега и ходьбы на носках. По 20 - 30 шагов Дыхание равномерное.
Ходьба выпадами, руки на поясе СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 10-20 м Дыхание равномерное.
ИП: ОС; 1 - 4 - радиальные движения туловищем на право. То же на лево 8- 12 раз
ИП: ОС; 1 - руки ввысь, правую ногу - вспять на носок; 2 - присед на 2-ух ногах; 3-4 - то же с левой ноги. 6-8 раз - вдох; - выдох.
ИП: широкая стойка, руки на пояс; 1 - присед на право; 2 - ИП; 3-4 - то СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ же на лево. 6-8 раз
ИП: стойка на коленях, руки на пояс; 1 - наклон тела вспять; 2 - ИП. 8- 16 раз Не прогибаться в пояснице, на пятки не садиться.
ИП: стойка на коленях в упоре; 1 - сед на пятки и переход в упор лежа; 2 - ИП. 6-8 раз При переходе в упор лежа прогнуться в по СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ­яснице
ИП: стойка на коленях в упоре; 1 - поднять правую ногу и левую руку ввысь; 2 - ИП; 3 - поднять левую ногу и правую руку ввысь; 4 - ИП. 3-4 раза Упражнение делать медлительно.
ИП: стойка на коленях; 1 - согнуть руки, правую прямую ногу поднять ввысь; 2 - ИП; 3 - согнуть руки, левую прямую ногу поднять ввысь; 4 - ИП. 4 - 8 раз Локти прижимать к туловищу СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ, грудью ка­саться пола.
ИП: стойка на коленях, руки на поясе; 1 - сед на правое бедро; 2 - ИП; 3 - сед на левое бедро; 4 - ИП. 6-10 раз Руки не сгибать.
ИП: сед упор сзади; 1 - согнуть ноги; 2 - распрямить ввысь; 3 - согнуть ноги; 4 - ИП. 8- 10 раз
ИП: сед упор сзади; 1 - поднять таз ввысь; 2 - ИП. То же с последовательным СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ поднима­нием ног ввысь. 6-8 раз При поднимании таза ввысь - вдох, при ИП - выдох.
ИП: сед, обхватив колени рука­ми; 1 - 2 - перекат на спине; 3 - 4 - ИП. 6-8 раз При перекате - вдох, при ИП - выдох.
ИП: сед упор сзади; 1 - 4 - поднять ноги и выпол­нить радиальные движения нога­ми на право. То же СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ на лево. 6-8 раз Ноги не сгибать.
ИП: сед упор сзади; - наклон вперед; - ИП. 8- 12 раз Руками касаться носков ног.
ИП: лежа на спине, руки за го­лову; 1 - 8 - радиальные движения но­гами вперед и вспять (велоси­пед). 4-6 раз
ИП: лежа на спине; 1 - мах правой ногой ввысь, коснуться рукою ноги; 2 - ИП; 3 - 4 - то же СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ левой ногой. 3-4 раза Ноги не сгибать.
ИП: лежа на спине, руки вниз; 1 - согнуть правую ногу, при­жать руками к туловищу; 2 - ИП; 3 - согнуть левую ногу, при­жать руками к туловищу; 4 - ИП. 3-4 раза
ИП: лежа на спине, руки за го­ловой; 1 - сед; 2 - ИП. 6-8 раз Вставать и ложиться с согнутой спиной.
ИП СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ И ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ: лежа на спине, правая рука - на груди, левая - на животике; 1 - надуть животик, вздох; 2 - втянуть, выдох (диафраг­мальное дыхание). 8- 12 раз

Таблица Б.13 — Комплекс целебной гимнастики при заболеваниях

сердечно-сосудистой системы


spisok-teoreticheskih-voprosov-k-ekzamenu.html
spisok-terminov-i-ponyatij-po-istorii-rossii-xix-v.html
spisok-testov-dlya-ocenki-kachestva-podgotovki-studentov.html